Psikolojik Sağlamlılık

***Hastalıklar, kayıplar, savaşlar, doğal afetler, ilişki problemleri, ayrılıklar, iş kayıpları… Hayatta başımıza gelebilecek olumsuz olayların birçok versiyonu olabilir. Hayatın inişli çıkışlı yollarında bunları engellemek genellikle mümkün değildir. Örneğin sevgilinizden ayrıldığınızı ya da işinizi kaybettiğinizi düşünün. Muhtemelen birçoğunuzun bu olumsuz olaylar karşısında en dibi gördüğü bir an gelecektir. Elbette ki bunun oldukça insani bir şey olduğunu söylemek mümkün. İşte tam bu noktada kimi insanlar “ben ne yapacağım?, bittim, mahvoldum.” “ben değersizim, hiçbir şey eskisi gibi olmayacak” şeklinde düşüncelere sahip olabilmektedir. Kimileri ise “evet ben acımı çektim, sıkıntımı yaşadım ve en dibi gördüm. Peki, ben bundan sonra ne yapabilirim?” şeklinde yaşadıkları olumsuzluklara zihinsel bir esneklikle yaklaştıklarını söyleyebiliriz. Bu noktada kişilerin yaşadığı olumsuzlukları esneklikle atlatabilmelerini sağlayan bu özellikleri “psikolojik sağlamlılık” veya “duygusal dayanıklılık” olarak karşımıza çıkmaktadır. Psikolojik sağlamlılık, çok zor koşullara karşın kişinin bu olumsuz koşulların üstesinden başarıyla gelebilme ve uyum sağlayabilme yeteneği olarak tanımlanmaktadır. Psikolojik sağlamlılığı yüksek olan bireylerin özelliklerine baktığımızda, karşılaştıkları yoksulluk, şiddet, hastalık ve daha pek çok stresli yaşam olayıyla, daha başarılı bir biçimde mücadele ettiklerini görmekteyiz. Aynı zamanda etkili problem çözme yeteneği ve etkili kişiler arası iletişim becerileri gibi olumlu özelliklere sahip oldukları da söylemek mümkündür. Psikolojik sağlamlık sadece yaşamaya devam edebilmek değil, zorluklara uyum sağlayarak, gelişerek, zihinsel ve ruhsal olarak büyüyerek zorluklardan öğrenebilme kapasiteleriyle ilgilidir. Yaşadığınız zorluklarla başa çıkabilmenin yolu psikolojik sağlamlığımızı güçlendirmekten geçmektedir.

***Psikolojik sağlamlılığınızı geliştirmek için;

  1. Becerilerinizi gözden geçirin.
  2. Deneyimlerinizi zenginleştirin
  3. Bağlantı halinde kalın, bağ kurun.
  4. Beden sağlığınızla ilgilenin.
  5. Doğayla temas halinde kalın.
  6. Mükemmeliyetçi olmayı bırakın.
  7. Değişime direnmeyin, eşlik etmeyi seçin.
  8. Yaşamınızda size ilham veren amaçlar bularak, yaşamınızı anlamlandırın.

***Psikolojik sağlamlılık, böylesine deli dünyada içindeki gizli umudu görebilmektir. Hiç düşmemek değil, düştükten sonra kendi elinden tutarak umutla ayağa kalkıp yeniden yola devam edebilmektir.

***Uzman Klinik Psikolog Ümran Yelekin

Yazar Hakkında

Uzman Klinik Psikolog Ümran Yelekin

Ortadoğu Teknik Üniversitesinde Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik lisansımı şeref öğrencisi olarak tamamladım. 2019 yılında Hasan Kalyoncu Üniversitesi’nde Klinik Psikoloji alanında yüksek lisansa başladım ve 2021’in Ocak ayında şeref öğrencisi olarak mezun oldum. Yüksek lisans eğitimimde aldığım bilişsel davranışçı terapi (BDT) eğitimimi alanın önde gelen akademisyenlerinden Prof. Dr. Hakan Türkçapar’dan aldım. Hem lisans hem de yüksek lisans süreçlerimde yaptığım stajlarla ve bilimsel araştırmalarla da alanıma katkı sağladım. Ayrıca bu süreçte danışan takibimi geliştirebilmek için seminer ve uygulayıcı sertifikalı eğitimlere katıldım. Nitekim, aldığım bu eğitimler ışığında aktif olarak yetişkinlerle çalışmakta ve danışan takibi yapmaktayım. Seanslarımda daha çok Bilişsel Davranışçı Terapi ekolünü uygulamanın yanı sıra bütüncül de çalışmaktayım. Bu ekoller çerçevesindeki çalışma alanlarım:
-Kayıp ve Yas Terapisi
-Çift Terapisi
-Cinsel Terapi
-Depresyon, Kaygı/Anksiyete bozukluğu
-Obsessif Kompulsif Bozukluk
-Özgül ve Sosyal Fobi
-Travma Sonrası Stres Bozukluğu
-İletişim Becerileri Geliştirme
-Stres Yönetimi
-Öfke Kontrolü
-Sınır Belirleme/Hayır Diyebilme
-Özgüven, özsaygı ve özfarkındalık gibi birçok alanı kapsamaktadır.