Kendi Kendine Yardım Kitapları İşe Yarıyor Mu? Bibliyoterapi Nedir?

Kendi Kendine Yardım Kitapları İşe Yarıyor Mu? Bibliyoterapi Nedir?

Kendi kendine yardım kitapları kitapçılarda çok satanlarda sıklıkla gördüğümüz kitaplardandır. Amacı bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeden yaşanılan sorunları çözmek olan bu kitaplar, gerçekten işe yarıyorlar mı? Almalı mısınız? Çok satanlarda olmalarının sebebi ne? Haydi bu sorulara cevap bulalım. Pek çok konuda kendi kendine yardım konulu kitaplar mevcuttur. Mutluluğa ulaşma yolları, depresyonla başa çıkma yolları, partnerle sağlıklı iletişim kurma, hatta kendinizi öldürmenin iyi bir fikir olup olmadığı konusunda dahi bir kendi kendine yardım kitabı bulabilirsiniz. Kendi kendine yardım kitaplarının kişilerin iyileşmesinde kullanılmasına “bibliyoterapi” denmektedir. Kendi Kendine Yardım Kitabı Almak İçin Sebepler: Kendi kendine yardım kitaplarının birçok olumlu tarafları vardır ve bu sebeplerle tercih edilirler. Örneğin; maliyeti, bir terapistle görüşmeye göre daha düşüktür. Ulaşılabilirdir yani kitaplar kolay bulunurlar ve istendiği anda ve yerde okunabilirler. Kişilerin sorunlarını çözmek için kendilerini anlatmaları gerekmez, kendini açmak konusundaki zorluktan kendilerini kurtarmış olurlar. Bibliyoterapinin etkili olduğuna dair kanıtlar vardır. Depresyon, anksiyete ve hafif alkol kötüye kullanımı için bibliyoterapi başarılı sonuçlar vermiştir. Ama sigarayı bırakma ve orta/şiddetli alkol kötüye kullanımlarında daha az başarılı olmuştur. Yani kendi kendine yardım kitapları her soruna ve kişiye farklı derecelerde etki eder. Bu kitapların başarılı olduğuna dair bir diğer kanıt da çok sayıda psikoterapistin (yaklaşık %85) danışanlarına bu kitapları önermesidir. Danışanların büyük çoğunluğu ise kitapları faydalı bulmaktalar. Birkaç kişinin değerlendirmesinde geçenler şunlardır: “Bana yeni yollar açtı.”, Daha fazla özgüven kazandım.”, Kendimi ve başkalarını daha iyi anlıyorum.”, “Sorunlarıma dair içgörü kazandım.”. Kendi kendine yardım kitaplarının bir diğer olumlu etkisi kendinizi gerçekleştirebileceğinize dair verilen güçlü mesajdır. Yani öğrenilmiş çaresizliğin panzehiridir diyebiliriz. İyileşeceğine dair inanç duymak iyileşmek için oldukça önemli bir faktördür. Kendi Kendine Yardım Kitaplarının Olumsuz Yanları: Bu kitapların iyileşmeye dair güçlü mesaj verdiğini söyledim. Ama bu mesaj çok abartılı verildiği durumda zarar verici olabiliyor. Çünkü abartılı ve gerçekleşmeyecek ya da gerçekleşmesi zor olan iddialar kişilerde hayal kırıklığı yaratacaktır. Oysa bir terapistle gerçekleşen oturumlarda danışan için gerçekçi hedefler belirlenir. Bu kitapların çoğunda aşırı iyimser mesajlar yer almaktadır. Yani yazar oldukça yararlı bilgileri kitapta paylaşıyor ve iyileşmeyi vadediyor olabilir ama iyileşmeyi sağlamak için azim ve çaba gereklidir. Kişinin bu azmi ve çabayı bir kitaba göre psikoterapist eşliğinde göstermesi daha kolaydır. Terapi sürecine göre olumsuz olan bir diğer tarafı da kitabı okuyan kişi için özelleştirilmemiş oluşudur. Okuyan kişi kitapta kendisine ne iyi gelecek ne gelmeyecek bunları görmek için tüm kitabı okumalıdır. Oysa terapi kişiye özeldir ve terapist danışanı tanır, süreç ona özeldir ve kullanılan teknikler de yine danışana özel olmaktadır. Kendine yardım kitabının olası bir diğer olumsuz yanı da okuyucunun yanlış anlamasıdır. Çünkü okuyucunun mevcut bilgileri ve yaşam koşulları nasıldır ve yazılanları nasıl anlayacak bu öngörülemezdir. Son olarak kendi kendine yardım kitapları genellikle durumu değiştirmeyi ve aktif başa çıkmayı temele almaktadır. Oysa bu her durum için işlevsel değildir. Çünkü bazı zamanlarda bir stres etkenini kontrol etmek mümkün değildir, her başımıza gelen de bizim sorumluluklarımız dahilinde değildir. Aktif başa çıkılması gerektiğine dair bakış açısı bu durumlarda da okuyucunun kendini sorumlu hissetmesine ve suçlamasına sebep olabilir. Oysa bazı durumlarda yapılması gereken, beklemek, kabullenmek olabilmektedir. Kendi Kendine Yardım Kitabı Almalı Mıyım? Kendi kendine yardım kitaplarının olumlu ve olumsuz yanlarını okudunuz. Artık top sizde, yazılanları göz önünde bulundurarak kendinize iyi gelecek seçimi yapmanız dileğiyle. Tercihiniz bir kendi kendine yardım kitabından yana değil de terapi sürecinden yana olursa Terapi Koltuğu uzmanlarıyla görüşme başlatabilirsiniz.